वजन वाढतयं? मग जाणून घ्या 1 सफरचंदामध्ये किती कॅलरी असतात

आपण उत्तम स्वास्थ्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी एखाद्या फळाचा विचार करत असाल तर सफरचंद हा एक सर्वोत्तम पर्याय आहे. ते केवळ एक चवदार फळ नाहीच तर आरोग्यासाठी सुद्धा चांगले फळ आहे . सफरचंदांबद्दल काही लोकांना नेहमी एक प्रश्न पडतो आणि तो म्हणजे सफरचंदामध्ये किती कॅलरी असतात. या आर्टिकलमध्ये आपण “या विषयावर अधिक जाणून घेऊयात.

सफरचंदामध्ये किती कॅलरी असतात ? आणि सफरचंद खाण्याचे फायदे तोटे काय आहेत

सफरचंद हे कमी कॅलरी असलेले फळ आहे जे पौष्टिक असते आणि ते पोटभरसुद्धा आपण खाऊ शकतो. सफरचंदातील कॅलरीची संख्या त्याच्या आकारावर आणि त्यांच्या जातीवर अवलंबून असते. साधारणपणे, एका सफरचंदात साधारण अंदाजे त्याच्या निमपट कॅलरी असतात उदाहरणार्थ, जर 100 ग्रॅम सफरचंद असेल तर त्यामध्ये त्याच्या निमपट म्हणजेच अंदाजे 40-50 कॅलरी असतात. आणखी एक गोष्ट लक्षात घेणे आवश्यक आहे कि, सफरचंदामधील कॅलरी या त्याच्या जातीवर आणि पिकवण्यावर सुद्धा अवलंबून असते.

सफरचंद – एक स्वास्थ्यपूर्ण पौष्टिक फळ

सफरचंद हे जगभरात सर्वाधिक प्रमाणात खाल्ले जाणारे फळ आहे. हे फळ केवळ स्वादिष्टच नव्हे तर त्यात अनेक आरोग्याचे फायदे देखील देतात.

सफरचंद हे साधारणपणे जवळपास गोल असते. त्यांची त्वचा पातळ आहे ज्याचा रंग लालसर आणि हिरवा सुद्धा असू शकतो. सफरचंदाचा गाभा हा रसाळ आणि लुसलुशीत असतो, त्याच्या बिया ह्या छोट्या-छोट्या काळ्या किंवा तपकिरी असतात.

सफरचंदाच्या गाभ्यापेक्षा त्याच्या सालीमध्ये भरपूर प्रमाणात पोषकतत्त्वे असतात. त्यामध्ये तंतुमय पदार्थ, जीवनसत्व क, पोटैशियम आणि एंटीऑक्सीडेंट असतात.

सफरचंद हे सलाड, एप्पल साइडर विनेगर आणि जूसेस मध्ये वापरले जाते.

सफरचंद मध्ये कोणते जीवनसत्व आणि पोषकतत्वे असतात?

त्यांच्या चवीव्यतिरिक्त त्यामधे अनेक महत्वाचे पोषकतत्वे असतात. सफरचंदातील काही प्रमुख पौष्टिक घटक पुढीलप्रमाणे:

• तंतुमय पदार्थ: सफरचंद हे आहारातील तंतुमय पदार्थाचा उत्तम स्रोत आहे, जे पाचन संस्थेला सुधारते आणि नियमित मलविसर्जनास मदत करते.
• व्हिटॅमिन सी: सफरचंदांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते, ते एक अँटिऑक्सिडेंट असते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करते.
• पोटॅशियम: सफरचंद पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे. हे खनिज रक्तदाबाची पातळीचा समतोल राखण्यासाठी मदत करते आणि हृदयाचे कार्य योग्य प्रकारे चालण्यासाठी हे खनिज मदत करते.
• अँटिऑक्सिडंट्स: सफरचंदांमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट असतात, जे रोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात

सफरचंद खाण्याचे फायदे आणि तोटे 

सफरचंदाचे फायदे जास्त आणि तोटे फारच कमी आहे. फायदे आणि तोटे पुढीलप्रमाणे:

सफरचंदाचे फायदे – सफरचंदामध्ये किती कॅलरी असतात

• पौष्टिकतत्त्वे: सफरचंदामध्ये अधिक प्रमाणात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि तंतुमय पदार्थ असतात, ज्यामुळे ते निरोगी शरीर बनवण्यास मदत करते.
• कमी कॅलरीज: इतर फळांच्या तुलनेत सफरचंदांमध्ये अतिशय कमी कॅलरी असतात, त्यामुळे वजन नियंत्रित राहते.
• तंतुमय पदार्थांचे अधिक प्रमाण: सफरचंदातील तंतुमय पदार्थ हे पचनास मदत करते . त्यामुळे पोटातील आतड्याची हालचालसुद्धा योग्य प्रकारे होते.
• पाण्याचे योग्य प्रमाण: सफरचंदांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, जे हायड्रेटेड राहण्यास मदत करते.
  अँटिऑक्सिडंट्स: सफरचंदांमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे शरीराला हानिकारक विषारी घटकांपासून वाचवण्यास मदत करतात.
• निरोगी हृदय: सफरचंदांचे नियमित सेवन केल्याने त्यांच्यातील तंतुमय पदार्थ आणि अँटिऑक्सिडंट्समुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
• वजनावर नियंत्रण: सफरचंद कमी कॅलरी आणि भरपूर फायबरमुळे वजनावर नियंत्रण राहते. सफरचंदातील फायबरमुळे पोट भरल्यासारखे वाटते आणि जास्त खाण्याची इच्छा कमी करते. आपल्या जेवणात सफरचंदाचा समावेश करून, आपण कॅलरीचे प्रमाण नियंत्रित ठेवून अन्य पदार्थाचा आनंद घेऊ शकता.

सफरचंदाचे तोटे – सफरचंदामध्ये किती कॅलरी असतात

• कीटकनाशकांचा वापर: पारंपारिकपणे पिकवलेल्या सफरचंदांच्या सालींवर फवारलेली कीटकनाशके असतात. त्यामुळे सफरचंद धुवून खाणे गरजेचे आहे .
• शर्करा: सफरचंदांमध्ये साखर असते. मधुमेह असलेल्या किंवा रक्तात अधिक साखर असलेल्या व्यक्तींमध्ये साखरेचे प्रमाण वाढवू शकते.
• ऍलर्जी: काही व्यक्तींना सफरचंदांवर ऍलर्जी होऊ शकते, खाज सुटणे, सूज येणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे यासारखी लक्षणे जाणवू शकतात. आपल्याला ऍलर्जी माहित असल्यास, सफरचंद खाण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• दातांचे आरोग्य: सफरचंद वारंवार खाल्यावर त्याची साखर आणि आम्लतेमुळे दातांच्या समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. सफरचंद खाल्ल्यानंतर तोंड आतून स्वच्छ धुवणे गरजेचे आहे.
  सोडियम ऑक्सॅलेट्स: सफरचंदांमध्ये सोडियम ऑक्सलेट्स असते, जे कमजोर व्यक्तींमध्ये मूत्रपिंड तयार करते. विशेषत: ज्यांना किडनी स्टोन – मूत्रपिंडाचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी हे घटक आहे .

सफरचंदामध्ये किती कॅलरी असतात यासंबधित प्रश्न

हे ही वाचा: एक कप म्हणजे किती औंस आणि चपाती मध्ये किती कॅलरीज असतात

आम्हाला खात्री आहे कि सफरचंदामध्ये किती कॅलरी असतात हे समजले असेल. जर आपल्याला काही समस्या असेल तर मोकळ्या मनाने कमेंट करा. आम्ही त्याला रिप्लाई नक्की देऊ.